[...] sprawe. Laska poprosila mnie zebyscie pomogli mi ulozyc dla niej dietke jakas. nie chodzi tutaj o odchudzanie... wrecze przeciwnie... o przytycie. moze byc lekki problem z dieta gdyz: -od pn do pt obowiazuje ja jeszcze szkola. (liceum) -nie je zabardzo miesa. i ogolnie trzeba wziac pod uwage ze to plec przeciwna... i nei bedzie miala tyle [...]
Cześć :) ważę 62 kg, a dążę do 55 kg. Byłabym wdzięczna za spojrzenie na poniższą dietę. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 173 Talia : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, 7h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : [...]
1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]
Dieta zawiera 1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka [...]
Cześć, mam subkliniczną niedoczynność tarczycy, moje TSH na dzień 21.08 wynosiło 8,530 a FT4 1,48. Te wyniki robiłam już po pierwszej konsultacji z endokrynologiem, bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od [...]
witam bardzo serdecznie proszę o pomoc mam 53 lata 164cm 69kg, cel 58- 61 kg typowa gruszka obecnie: talia 74cm cel 68-70cm biodra 106cm cel 98-100cm udo 62cm cel 56-58 cm praca siedziąca ( ksiegowa ) od września rozpoczęłam zajecia ruchowe poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16 wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. [...]
Witam! Jestem na redukcji juz ok 4mc, z wagą nie zeszłam jakoś sporo (3kg), ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi [...]
[...] 75g Pomidor, szczypiorek itp III posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż (dowolny) 60g Surówka ze startej marchewki Orzechy włoskie 30g IV posiłek: Makrela wędzona 100g jakieś warzywo typu pomidor czy cebulka Według kalkulatora zero wynosi ok 1680, tutaj dieta na około 1400kcal. Myślę że deficyt na początek dobry. Ma to racje bytu? :)
WG kalkulatora: WSKAŹNIK BMR 1464 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2013 kcal Waga: 65 Wzrost: 157 Wiek: 22 Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut. Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 [...]
[...] Ćwiczę ponad miesiąc, tak żeby się przyzwyczaić do ciężarów, obyć się z nimi. Wprowadziłam też sobie już 5/6 posiłków dziennie, ograniczyłam słodycze, napoje gazowane. Czy dieta, którą ułożyłam nadaję się do postawionego mi celu? Proszę o opinie/ewentualną pomoc w poprawieniu. Pozdrawiam, Sasza :) [...]
[...] cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż [...]
witam . troche o mnie: waga 63kg, wzrost 165cm, wiek 22lata nie jestem pewna co do kcal, wychodzilo mi okolo 1800-1900, na poczatku dalam bez ujemnego bilansu. B:147g - 588kcal - 2,3g/kg T:90g - 810kcal - 1,4g/kg WW:104g - 416kcal - 1,7g/kg kcal 1814 Śniadanie: płatki owsiane(30gram) - 183kcal 4/2/20 mleko 2% (100ml) - 3/2/5 1 jajko - 9/7/0 B:16 [...]
Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) [...]
[...] Sałatka z tuńczyka 90gr /14/5/12/149 6 posiłek około Godz 21,00 Ser twarogowy chudy 90gr /18/0/3/89 b/t/w/kcal razem95/49/128/1344kcal zapotrzebowanie 96/51/129/1359 Witam oto dieta dla mojej mamy ma 39lat wazy 64kg i chce schudnąć troszke ćwiczy. Oceńcie dietke i dajcie poprawki. Czesto bedzie jadła takze owoce których nie uwzgledniłem.
[...] pojemniczkami itp :D Tylko raz rozwiazac to ze jesli ma nocke to w sumie caly dzien w domu do 19:00 siedzi i diete moze normalnie tylko potem nie spi cala noc wiec co dalej dieta?przychodzi o 8rano do domu wtedy by byl ostatni posilek i spanie w dzien...wstanie za te 6godzin reszta dnia i za 4-5 godzin znowu spanie.... Nie wiem czy bardziej [...]
[...] diety. Diety tej używam od niedawna chociaż nie widzę efektów. Waże 57.3 kg przy wzroscie 164cm. Chciała bym schudnąć i jednocześnie nabrać trochę mięśni. Oto jak wygląda dieta: 1. Posilek Jajecznica z dwóch jajek + bułka pełnoziarnista Lub Serek wiejski 150g + bułka 2. Posiłek Kurczak 150g smażony na oliwie z oliwek + 50g ryżu + [...]
[...] gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: Śniadanie 7 00: owsianka 50 g brzoskwinia Obiad 14-15 00 100 g piersi z kurczaka 200 g brokuła 25 g ryżu ciemnego Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba [...]
WItam, chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 50 Wzrost : 175 Obwód klatki : 84 Obwód talii : 60 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Ułożyłem dietę dla kobiety w wieku 4x lat. Waga 80 kg. Praca siedząca. Na początek spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = [...]
Witam Taj jak w temacie potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
